Arriver à bien dormir - Comment trouver ou retrouver le sommeil

Journées chargées, stress, contrariétés… Tous les problèmes du quotidien peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Quelques conseils pour apaiser votre sommeil :

- Manger léger :
Avoir l'estomac trop lourd ne facilite pas l'endormissement. Mangez donc plutôt léger mais sauter le dîner du soir n'est pas une bonne idée. Vous risquez en effet d'être réveillée au milieu de la nuit, affamée !
- Ambiance zen et confortable
Vous devez vous sentir bien dans votre chambre pour y dormir paisiblement. Déco, ambiance… À vous de créer un environnement apaisant.
» Evitez les éclairages trop vifs et les décos trop chargées ou aux couleurs trop intenses (noir, violet, rouge sont à éviter).
Optez pour un style épuré et des couleurs apaisantes, avec lumières douces et tamisées.
optez pour un environnement ou vous vous sentez bien
- Se relaxer
Le soir, après les activités habituelles, réservez-vous une demi-heure avant le coucher pour des occupations tranquilles et favorisant la détente.
- ne pas ruminer ses tracas dans son lit
S'il faut se détendre avant d'aller se coucher, il faut aussi éloigner toute source de stress ou d'inquiétude.
Si possible, évitez les activités trop "intellectuelles" le soir comme rédiger un rapport ou préparer une réunion. Vous vous coucherez stressée et, fatalement, vous allez avoir du mal à dormir.
De même, prenez l'habitude de ne pas aborder les problèmes ou sujets qui fâchent en fin de soirée, c'est le meilleur moyen pour passer des nuits à ruminer...

http://www.linternaute.com/sante/maux-quotidien/bien-dormir/


j'ai souvent des problémes pour dormir alors j'utilise systematiquement deux techniques :
-J'ecris tous les soirs sur un carnet tout ce que j'ai dans la tête avant de me coucher
Le fait que ce soit sur un carnet, ce n'est plus ou en tout cas moins dans ma tête
-Je pense à trois choses positives que j'ai faites dans la journée avant de m'endormir

cela ne marche pas systématiquement, mais en tout cas, je dors mieux même si ce n'est pas toujours parfait en le faisant.

Trouver la sérénité :